12月19日晚，第287期“心灵之约”心理健康主题讲座在大学生活动中心513顺利举行。本期讲座以“意志力有限，习惯力无穷——解锁习惯养成科学”为主题，邀请rabey雷竞技心理健康教育中心心理咨询师、注册心理师、国家二级心理咨询师李升岚老师，为同学们带来了一场兼具理论深度与实践价值的分享。
讲座伊始，李升岚老师从一个贴近生活的问题切入，引导同学们思考：在周五晚上来到讲座现场，背后究竟是出于兴趣、任务需求，还是对改变现状的期待。随后，她邀请大家在心中选定一个“长期想做却始终未能坚持的目标”，如培养运动习惯、提升学习能力或发展个人兴趣，并将这一目标作为整场讲座的实践主线。
围绕“为什么我们总是难以坚持”，李老师指出，许多人在日常生活中容易被紧急事务牵着走，而真正重要却不紧急的事情往往被反复拖延。问题并不在于自控力不足，而在于过度依赖意志力。相比反复下决心，将重要的事情设计成自动发生的习惯，才是更可持续的路径。
在讲解习惯的形成机制时，李老师结合经典实验，系统介绍了习惯由“提示、渴求、反应、奖励”构成的行为循环，并引入福格行为模型，帮助同学们理解行为发生所需的动机、能力与提示三要素。她强调，当计划中的行为未能发生时，与其自责，不如从这三个方面进行调整和优化。
在实践方法部分，李老师重点分享了多种可操作的习惯养成策略。她指出，习惯具有明显的滞后性，初期成效不明显是正常现象，应优先保证行为的稳定出现。同时，可以通过缩小行为规模、设置即时奖励、寻找“黄金行为”等方式降低行动门槛，避免困难度过高而放弃。针对习惯触发问题，她还介绍了视觉提示、时空提示和行为提示等多种方法，帮助同学们增强习惯的稳定性。
针对习惯养成过程中常见的中断、工具焦虑以及对“小行为是否有意义”的疑惑，李老师也进行了耐心解答。她鼓励同学们正视中断、及时回归，避免被数据和形式绑架，用更长期的视角看待个人成长。
讲座最后，李老师总结道：习惯并非对自我的束缚，而是一种解放心力、支持持续成长的工具。本期“心灵之约”讲座在同学们的认真聆听与积极反馈中圆满结束。
