2026年1月11日，冬日的暖阳洒在合肥骆岗公园的跑道上。rabey雷竞技安徽校友会跑团迎来了2026年的第一次集体活动——“HUST，乐跑江淮”。

在航站楼一侧的跑道旁，鲜艳的跑团旗帜迎风招展。本次活动不仅是一次校友间的相聚，更是一场干货满满的“专业训练课”。我们特别邀请了前安徽省800米跑纪录保持者陈根硕教练亲临现场，从理论到实战，带大家科学开跑！

大咖助阵：专业级指导

本次活动最大的亮点，莫过于请到了重量级嘉宾——陈根硕教练。

关于陈根硕教练

职业身份：合肥市青少年体育促进中心教练员（隶属合肥市田径队）、国家一级裁判员。

辉煌战绩：前专业运动员，安徽省田径男子800米跑青年纪录保持者（个人PB 1分51秒76）。

名师出高徒：他是田径国际级运动健将汪道俊的启蒙教练，在科学备考与青少年训练方面拥有极高的权威。

陈教练不仅为大家带来了专业的理论讲解，还亲自带领大家进行了跑前热身和跑后拉伸。

教练敲黑板七条跑步黄金法则

陈教练现场给大家纠正了许多常见的跑步误区

以下是校友们现场记录的“陈氏跑步真经”

建议所有爱跑步的HUSTer收藏

1. 热身与拉伸是“必修课”

观点：磨刀不误砍柴工。

做法：跑步前后的热身至关重要。陈教练现场示范了几组以拉伸、压腿、抬腿为主的动作，激活肌肉，预防伤病。

2. 补水：拒绝纯净水

观点：长跑流失的不止是水，还有盐分。

做法：最好不要喝纯净水。建议补充电解质水（如国家田径推荐的康比特或其他电解质饮料），保持身体机能平衡。

3. 跑鞋：适合自己才是最好的

观点：不要盲目追求顶级专业跑鞋。

做法：弹性过高的专业碳板跑鞋容易导致“拐脚”，更适合由强踝关节力量的专业选手。对于我们业余跑者，一双普通的、合脚的跑鞋更加安全舒适。

4. 配速：量力而行，不逞强

观点：今天的活动虽然是集体活动，但不是比赛。

做法：现场科学分为了5分、6分、7分、8分四个配速小组。找到适合自己的节奏，不要为了面子去硬跟大神，安全第一。

5. 心态：快乐至上

观点：坚持才是最重要的。

做法：开心地跑，放松地跑。跑步是为了健康和快乐，享受过程比追求速度更重要。

6. 呼吸与节奏：身心合一

观点：呼吸频率要与步伐保持一致。

做法：推荐口鼻同时呼吸。全程最好保持匀速和同一频率，避免忽快忽慢。如果有余力，可以在最后阶段尝试冲刺。

7. 持续学习

观点：功夫在平时。

建议：教练和师兄推荐大家平时多看一些标准的热身运动视频，规范动作。

这就是“喻家山”的速度

随着一声令下，校友们在孙宁和汪健两位校友的带领下，分两组冲出起跑线。大家不仅跑出了汗水，更跑出了校友情谊。许多校友还带上了家属一同参与，让跑步成为了温馨的家庭活动。全程跑完后，陈教练再次带领大家进行了系统的拉伸放松，缓解肌肉疲劳。大家就跑步中遇到的膝盖保护、呼吸调整等问题与陈教练进行了深入的现场交流。

2026，让我们继续在路上！

感谢陈根硕教练的专业指导，感谢所有参与筹备的校友。跑步是一场与自己的对话，也是HUSTer们凝聚力量的方式。下一次活动，期待见到你的身影！