新闻网讯（通讯员 杨斯怡）为切实关爱我校教职工身体健康，破解久坐办公、长期伏案带来的腰椎间盘突出、颈椎病等职业健康难题，10月23日下午，由校工会、校医院、管理学院联合主办的“生活与健康大讲堂”系列活动第二期在管理学院举行。活动特邀附属协和医院人工关节中心副主任医师、副教授张波主讲。

张波长期深耕骨科临床与健康科普领域，不仅在专业领域成果丰硕，更凭借千万级触达量的科普内容获评“2025年度湖北省十佳网络科普达人”。讲座中，他紧扣高校教职工职业特点，重点围绕腰椎间盘突出与颈椎病两大核心问题展开：从椎间盘退变、颈椎生理曲度变直的发病机制入手，用“椎间盘像‘弹簧’，长期受压易‘变形’”“颈椎如‘支架’，不良姿势易‘错位’”等通俗比喻，解析了肌肉劳损、神经压迫等常见病因，反复强化“预防优先于治疗”的健康理念，并针对日常工作生活场景，结合自身临床经验与科普成果，提出“三级防护”建议。

一级防护（日常预防）：聚焦习惯调整与场景防护。注意坐姿，避免久坐，每隔一两小时起身活动几分钟；选择硬度适中的床垫，选择高度与肩宽匹配的枕头；搬重物时“先蹲后搬、借力腿部”，避免弯腰直接搬取。同时提醒教职工减少长时间低头看手机、用电脑的频率，注意颈椎保暖。

二级防护（科学锻炼）：针对腰椎保护，推荐“腰背核心肌群训练”“小燕飞（改良版）”等动作。现场重点演示“颈椎康复操”，带领教职工通过简单的八个动作，有效缓解颈肩部肌肉劳损，预防和缓解颈椎病发作。

三级防护（及时就医）：明确两类疾病的就医指征，特别提醒教职工，若出现“颈椎疼痛放射至手臂”“腰椎疼痛影响行走”“持续疼痛超过两周不缓解”“肢体麻木无力”等症状，需及时到骨科就诊，避免因“硬扛”或盲目处理延误治疗。

此次讲座是学校关爱教职工健康的具体举措，内容兼具专业性与实用性，有效提升了教职工对颈肩腰腿痛的科学认知和自我管理能力。后续，校工会、校医院将继续围绕教职工健康需求，开展更多针对性强的健康科普活动，为教职工身心健康保驾护航。